身體70%為水，想像自己是噴泉，整個身體像是封閉的水管，體內有很多連通管。中定就是由腳湧泉到頭，自會有一條大水管，氣就在那兒游走。 

	中定姿勢
	.......  1. 兩腳平行與胯同寬：
	以地板上的直線條為軸線，確實地把腳尖及腳跟的正中央都放在線上，腳跟有略微向外踏出的感覺就對了。但要以胯寬為標準，而非肩寬。
2. 曲膝坐胯：
膝蓋略微向前彎曲並外張，以便對正腳尖（但不超過），大腿骨與胯之間也要外張，可以加大大腿骨與胯的空間，有利於坐骨的坐下。此時褲檔不為Λ字型，而呈∩字型，稱為圓檔；腰不要彎曲，尾閭向下，但微微內縮。可一手按胯（鼠蹊部），一手撫腰以便確實的摺曲胯而不是彎腰。

 

前進與後退

做好中定姿勢之後，左腳腳尖向左撥30度，右腳沿腳尖、腳跟的直線向正前方踏出一腳步，即腳跟放在腳尖正前方，身體左轉，兩胯面對正前方，屈膝坐胯，全身重量落到左腳，尾閭要在左腳跟的內側；從正面觀，身體中心線左移到1/4處。這時，中定鬆身，全身重量落入左腳湧泉，重量作用於地而產生反作用力，這就是以心行氣了。

以手背按著屁股尾閭處，來指示、感覺力的運動方向。當身體姿勢中定時，以意識鬆身，當重量落入地面，立即以手背將坐骨向前推送。即將反作用力送到尾閭，再將坐骨連同上半身向前推出。身體中心線由位於左後側1/4處，前移到右側前1/4處。兩胯要維持平準，這時，左右胯、膝、踝的六個關節都要放鬆，不主動作功，六個關節才能靈活地做不等距離的運動，如此，也才能做好由腳而腿的反序運動，這時的動作就是以氣運身了。

 

左右轉

兩腳平行與胯同寬，左腳腳尖向左轉30度，右腳向前移一步，坐實左腳，放空右腳，上身中定。注意力放在右胯，此時右胯是空的，不受力，再用比較法，放鬆左胯，直到左右胯都一樣的鬆。這時全身重量就會落入左腳湧泉，此即作用力。由此產生的反作用力，藉著專注於尾閭及坐骨右側，導引力的方向，而得以將坐骨向左轉，轉時以左胯為圓心，左腳不得有任何晃動；右肩則因坐骨的轉動而得順勢轉，此即為左顧。坐骨右側向右轉回即為右盼。

 

頂勁之練法

藉錯誤的動作來鑑知正確的反應。中定姿勢，自己或別人用手壓自己或對方的頭頂，一面加壓，一面頸部用力，當感覺到手壓下來的力量作用在頸部時，頸部不用力但胸部用力，這時可感覺到手壓下來之力落在胸部；依此方法逐一由頭到腳改變用力點，最後力道落入湧泉。

 

手與腳一貫之勁

......... 原理 1. 左右腳重心轉移要經過尾閭。 2. 兩手間氣之轉移要經過夾脊，尾閭與夾脊的軸線要中定，自身才能平衡。 3. 左腳之反作用力作用於右手，反之，右腳在左手。 因此，當重心由左腳轉移到右腳時，反作用力要經由尾閭到右腳；同時部份反作用力上達夾脊，再到左手。當然部份反作用力要達百會，才有頂勁。 作法 中定姿勢，坐實左腳；雙手合掌立於胸前，如童子拜觀音。 1. 前進：由左腳往前移到右腳，此時視右掌為牆，左掌的氣壓向右掌。兩掌的合氣回撞到夾脊，以練拔背。 2. 後退：視左掌為牆，右掌之氣壓向左掌，如上法。 ..........

 

氣的檢驗∼單鞭	雖然修習太極拳多為銀髮族，但其實不論任何年齡都適合，若從小練習更好！
中定姿勢，左腳腳跟移至左腳腳尖正前方一步，右腳腳尖向右撥30度，身體左轉，坐骨左移至1/4處，兩胯要平準；身體前移，坐實於前左腳。左手平置於左大腿上，手臂由肘上舉135度，手掌平張，指尖與肩同高。
右手前三指（大拇指、食指、中指）指尖合攏，無名指、小指內曲握拳，腕下垂，肘微微內彎，右臂外張。這時全身放鬆，兩胯要放鬆，可將右膝前曲以便重量全部落入左前腳湧泉；而右臂，由膻中，經肩雲門，將右臂向外、向後推拉出。
不久，即出現左手掌呈白色，右手掌呈紅色的氣象。