急 行 跳 遠


 
一、

歷史:急行跳遠早在西元前七0八年就是古代奧林匹克運動會的比賽項目。女子跳遠始於1948年十四屆倫敦奧運會,才正式列入比賽。

二、

動作過程:

 
  1. 跳遠的動作過程可分為四部分:(1)助跑 (2)起跳 (3)空中動作 (4)著地動作
  2. 跳遠的距離來自於助跑所得的水平速度,加上起跳空中落地動作的良好配合。
三、

動作要領: 

  1. 助跑助跑的距離因個人而異,大約是 25 公尺至 30 公尺左右(17步至21步),一般而言,跑速快的選手助跑距離可長一些。
 
  1. 要求重點:

    1. 起跑動作要乾脆利落。
    2. 節奏平穩,步頻快。
    3. 控制步調以獲得最高速度。
 
  1. 重要的規則:

    1. 助跑道的寬度不少於1.22米,長度不限制。
    2. 不允許在助跑道上設(放)置標誌,但可將大會提供的標誌設在助跑道外側。
    3. 風向風力計可設置在距離起跳板20米處,若風度超過2米,則該記錄不予承認(順風時)。
    4. 試跳失敗論:每次試跳,在聞到裁判員通知跳開始時,必須在規定時間1分 30 秒內完成試跳,逾時以失敗論。
 
  1. 起跳:分為起跳前準備和踏板起跳兩部份。

 
  1. 起跳前準備:通常在起跳前倒數第 5 步開始形成。
    1. 要求重點:

      1. 動作連貫,不可以停頓。
      2. 不可下意識地調節步幅。
      3. 避免降低重心。
      4. 起跳前三步需加快步頻。
    2. 有效的起跳準備動作:

      1. 起跳前最後 5 步的節奏應是 1、2 步較慢,最後 3 步加快步頻跑完。
      2. 要向上台階似地將重心從低往高處移動。
      3. 強調抬高膝部。
      4. 迅速擺臂。
      5. 起跳前最後一步要更快。
 
  1. 踏板起跳:起跳的動作是決定成績的最重要因素。有效的起跳應能降低水平速度,並且獲得適當之垂直速度以形成起跳角度。合理的起跳角度(20° 左右)將有助於成績的進一步提升。動作要領如下:
    1. 展腿,以腳跟先著地。

    2. 迅速有力伸出擺動腿(非起跳腳)。
    3. 身體保持較高重心,向斜上方伸展。
 
  1. 重要規則:

    1. 起跳板20公分,犯規顯示板10公分。
    2. 必須使用單腳起跳。
    3. 試跳失敗:
      1. 不論是否試跳,身體任何部份觸及起跳線前方地面者。

      2. 在起跳板兩端延長上起跳,不論其是否超過起跳線。
 
  1. 空中動作:優秀選手多採用挺身式或走步式,初學者一般使用動作簡單的蹲踞式,如此反而容易取得好成績。
 
  1. 騰空姿勢大致可分為四種:
    1. 蹲踞式 
    2. 挺身式 
    3. 走步式 
    4. 混合式(混合挺身式與走步式的特徵)。
蹲踞式:適用初學者的簡單自然姿勢。
挺身式:上體彎成弓形以克服前旋。
走步式:通過臂腿交叉擺動克服前旋。
 
  1. 要求重點:

    1. 動作放鬆。

    2. 防止身體騰起時間前旋轉。
    3. 防止眼睛注視沙坑,應注視前方或前上方。
    4. 形成有效著地的準備動作。
 
  1. 重要規則:試跳時,禁止任何的滾翻動作。
 
  1. 著地動作:可分為兩種 (1) 折疊式 (2) 坐式 兩種。 
 
  1. 要求重點:
    1. 上體不應前傾。

    2. 抬腿,伸展膝關節。
    3. 腳跟先著地,然後臂部順勢著地。
    4. 避免後坐。
 
  1. 重要規則:
    1. 有效的著地:

      1. 著地後由於著地的反作用力,身體由著地點向前越出沙坑
      2. 著地後,手或身體的任何一部份,觸及著地點後面的地方,此時從最後一點進行測量。
      3. 著地時,一腳在沙坑內,另一腳在沙坑外,而在沙坑內為後腳。
    2. 試跳失敗:

      1. 著地後,在沙坑中往回走。
      2. 著地後由於著地的反作用力,身體由著地點向後越出沙坑
      3. 著地時,一腳在沙坑內,另一腳在沙坑外,而在沙坑內為前腳。